❏ 什么是健康食物

这个没有标准定义，主要是人类发明垃圾食品，才有健康食物这个概念。也就是天然的食物属于健康食物。

 

垃圾食品——高热量、高脂肪、过分调味。

健康食物——高纤维素、吃起来糙糙的、还不顶饿，没东西吃时才考虑它。

 

在当今“城市化环境下，人们体力劳动大量减少、热量消耗大幅降低、食品供给极大丰富”的条件下，人类天性趋于对高热量的偏好，能进化到喜欢吃低热量健康食物的人类估计都像熊猫那样成为稀有了吧。

 

 

 

❏ 健康的热量 也是热量

一斤棉花和一斤的铁，同等重。不管你吃的是健康食物还是垃圾食品，热量到位还是一样长胖。

 

 

 

❏ 健康食物更容易吃过量

如果某种食物被贴上“健康食品”的标签，我们就会放松警惕，倾向于吃很多，即便它们的热量和别的食物一样。
这是因为我们觉得自己选择的是健康食物，所以不会有那么强烈的负罪感，也不会刻意控制摄入量，反而是想吃多少就吃多少。

 

其次，我们现在在外卖平台上看到的健康餐基本上都是含有蔬菜水果肉粗粮的食物，这个食物的最大特点是营养丰富、热量低，最大的缺点也是热低。

 

热量低的饱腹感不强，导致身体不断地给大脑发短信说他饿了，需要摄入更多的热量，最明显就是把嗅觉上调的过分灵敏，对高油高脂如炸鸡的香味都让大脑无比的兴奋。

 

 

 

❏ 健康食物的优劣

健康食物对减肥的好处就是：稳定血糖水平，热量低，富含微观营养。

 

但健康食物劣势也有：难吃，难做，难坚持。

难吃 体验感差，难做 增加操作成本，难坚持 影响减肥可持续性的首要条件。

哪怕是你用一种很极端的方法来减肥，只要你能稳定持续下去，你就一定会瘦下来，怕就怕你不能够稳定持续。

 

 

➭ 减肥的重点：可持续性

包括三个方面的影响：

1）整体的饮食体验，饱腹感和满足感；

2）操作所付出的时间和精力；

3）饮食之外的生理感受。

任何一方面的失衡都会直接影响到长期的保持，也是侧面导致减肥的失败。

 

 

 

❏ 如何提升可持续性

1）提升饮食体验

饮食体验包括两方面，第一是饥饿和饱腹感受，第二是满足感。

 

避免饥饿提升饱腹感：第一，是三餐饮食正常，维持日常健康饮食习惯，能减少暴饮暴食的发生概率；第二，多吃高饱腹感的食物，也就是多吃天然蛋白食物和蔬菜这两大类。

 

提升满足感，以主观感受为主，千万不要盲目迷信某种单一的食物能减肥。比方说，现在红透半边天的超级食物届网红－藜麦，要是这玩意你不爱吃，硬逼自己吃，还不如舒舒服服来碗大米饭。

另外藜麦和薏米，这两种食物在释放能量的速率非常相似，健康价值真的差不多，也可以用薏米替换藜麦，价格还便宜不少。

 

 

2）减少时间精力投入

对于大多数人来说，一周7天每顿饭都是自己做的显然是有些不现实或者难以完成的，越能融入自己生活的减脂减肥计划就越容易坚持。

 

在外灵活就餐，如果这一餐脂肪肉类较多，另减少糖类增加蔬菜；饮料就用水替代；米饭少吃多吃菜和肉。若实在纯脂类食物，可在就餐时和餐后，吃上一粒赛乐赛。

 

作为普通人减肥，想要意识控制可持续性的减肥，难以操作执行。借助外力减肥模式，减少复杂的流程，让减肥不断地提升可持续性，最终使饮食控制和方式彻底融入生活。

 

 

【赛乐赛瘦身计划】，其意义就在实践上不断提升可持续性，可以常年轻松的使用，带来的减肥效果也能永久保持。