有些女性明明四肢很瘦，却有小肚腩；

有些男性发胖也是肚腩带来的困扰；

你人不胖，为什么却有小肚子？

这也是我们平时说的“苹果型身材”，学名：正常体重的中心型肥胖，或者是压力型肥胖。指身体质量指数（BMI）正常，但腰高比超过0.5的情况。【腰高比超过0.5，就是你的腰围超过身高的一半。】

2021年6月发表THE LANCET（柳叶刀）上的一项关于“中国人的肥胖”调查里面显示：近40年来，中国能行与女性的平均腰围都在增加，男、女性中心型肥胖的患病率也分别提高了5-8%。

为什么小肚子最容易长胖？

➩ 皮质醇

你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、蛋白质、脂肪，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

持续过载的压力使你长胖

压力会使皮质醇升高，它能调动血液里葡萄糖和脂肪酸，用来提供能量进入警戒应激状态，如果这些能量最终没有被消耗掉，将会变成脂肪存储起来。同时高水平的激素让你的身体认为它需要不断存储能量，以随时准备应战更多的压力，致使增加你的食欲。

腹部脂肪细胞的皮质醇受体，是身体任何其他地方的四倍，脂肪更容易囤积在腹部。

➩ 内脏脂肪

随着年龄的增长，特别是女性步入更年期，导致相关的荷尔蒙变化，会更加容易导致内在脂肪堆积，造成腹部赘肉。

饮酒过量，酒精会导致能量过剩，特别是啤酒，少量多次饮酒还好，可怕的是一次性喝大量，狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积，堆积在腹部，加速肚腩形成。

反式脂肪，能够把身体其他部位的脂肪重新分布到腹部，引起腹部脂肪堆积。一般高温油炸食物，加工食品里的反式脂肪含量较多，同时油脂摄入，被人体消化吸收后，会无限制地储存为脂肪。

饮料和甜食，不管是含糖饮料还是低卡饮料都很容易胖肚子。

➩ 久坐

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。从2004年到2011年，男性和女性休闲运动所消耗的能量分别减少了36%和44%，久坐时间分别增加14%和12%。这里有多少加班族，一捞增加的肚子满手肥肉，且饭后就坐着看电视，闲时吃着零食上网。

肚子上的赘肉如此顽固，也异常难减，如何科学甩掉小肚腩？

➼ 运动减脂

你需要的是减脂，而不是减重。靠仰卧起坐 等腹部运动有助于锻炼腹部的肌肉，并不会减少腹部脂肪。力量训练和有氧运动，才是减掉肚子有效运动方法。

➼ 释放压力

释放压力可直接降低皮质醇水平，通过冥想，瑜伽等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。

➼ 提高睡眠质量

足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，建议每天保证7/8小时的睡眠。

➼ 饮食选择

少吃加工油炸食物，多吃蔬菜，少喝酒。真的控制不住，也要搭配赛乐赛，能减少部分油脂吸收。

另外，抽脂只能去掉皮下脂肪，不能替代减肥，也不能减少内脏脂肪，稍微吃多一点，脂肪还是会回来的。如果小肚子摸起来硬硬的，或逐渐变大，那就要注意一下卵巢囊肿问题，及时就医。